Tourette og kost: Hvordan mad og mineraler dæmpede mine tics
Af Jan Lihn Mikkelsen – lever med Tourette og ved, hvad det vil sige at lede efter ro
Jeg har Tourette. Og som så mange andre med diagnosen, følger der også nogle “ekstra” bogstaver med – comorbide udfordringer som OCD, ADD eller angst. Jeg har prøvet flere ting: medicin, psykolog, copingstrategier. Men det, jeg ikke forventede ville gøre den store forskel, var min kost.
I dag spiser jeg for at støtte min hjerne, ikke bare for at fylde min mave. Og det har mindsket mine tics og givet mig mere ro. Her fortæller jeg, hvordan jeg gik fra færdigretter og fastfood til en nærende kost – og hvorfor mineraler viste sig at være en nøglefaktor.
🥦 Fra junkfood til jordrødder
Jeg levede, som mange gør, på færdigretter, sodavand og hurtige løsninger. Jeg tænkte ikke over, hvordan maden påvirkede mit nervesystem, hjerne og ja hele min krop. Men med hjælp fra en kostvejleder og en støttende mentor begyndte jeg at ændre retning:
-
Jeg droppede junkfood og ultra-forarbejdede fødevarer
-
Jeg spiste i stedet rodfrugter, kylling og tomatsovs lavet fra bunden
-
Jeg formindskede mit sukker- og hvedeindtag markant
-
Jeg begyndte at mærke efter, hvad min krop havde brug for
Og effekten? Færre tics og mere ro i hovedet.
🧠 Hvad siger forskningen om Tourette og ernæring?
Selvom kost sjældent står øverst på behandlingslisten for Tourette, er der faktisk begyndende forskning, der bakker min erfaring op.
🥄 Sødestoffer og tics
Et studie fra Acta Paediatrica (2008) viste, at sødestoffer, raffineret sukker og konserveringsmidler kan forværre tics hos personer med Tourette. Forskerne mener, det skyldes en overstimulering af det dopaminerge system, som allerede er aktivt hos mange med Tourette.
🔗 Læs studiet her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18307557/
💊 Mineraler som mangler
Et nyere studie fra Frontiers in Neurology (2020) viste, at børn med tics ofte har lavere niveauer af jern, zink og kobber sammenlignet med raske børn. Disse mineraler er afgørende for hjernens signalstofproduktion – herunder dopamin.
🔗 Læs studiet her: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6928139/
Og i en mindre undersøgelse fra 2008 så man, at kombinationen af magnesium og B6 kunne reducere både motoriske og vokale tics hos børn med Tourette.
🔗 Læs studiet her: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2660319/
🔎 Min erfaring med mineraler
Det vigtigste, jeg lærte, var dette: Min krop viser mig, hvad den mangler – jeg skal bare lære at lytte, ikke købe slik og hvad den nu ellers råber efter, når den higer efter noget. Når man mangler magnesium, bliver ens muskler mere spændte, og ticsene tager til. Når man mangler jern, bliver man mentalt rastløs. Jeg har lært at spise efter behov, ikke efter vane.
Og som mine mentor Dean Graziosi og Brendon Burchard har sagt:
“Du er nødsaget til at få målt din krops mineral niveauer – du kan ikke balancere kroppen i blinde.”
De fortalte mig, at fort at få mest ud af kroppen, skal kroppen være i balance, hvis du får for meget, får du bivirkninger, er der for lidt, er der bivirkninger, så lær at juster efter dets behov, og brug endelig en diætist jævnligt, indtil du har fået balance, her efter kan du gå længere perioder imellem.
🧰 Praktiske råd til dig, der vil prøve selv
Her er nogle konkrete skridt, du kan tage – uanset om det er dig selv eller dit barn, der har Tourette:
-
Før en kost- og adfærdsdagbog.
Notér, hvad der spises, og hvordan tics og energi udvikler sig over dagen. -
Få tjekket dine mineralniveauer.
Kontakt lægen eller diætist, og få målt jern, magnesium, zink og evt. B6. Gerne alle mineraler. -
Spis så naturligt som muligt.
Mad uden lange ingredienslister – fx grøntsager, fuldkorn, kød, nødder. Undgå gerne hvede, da det sætter sig i tarmene og ødelægger fordøjelsen. -
Undgå light-produkter og sødemidler.
Mange oplever, at aspartam, sukralose og lignende kan trigge tics. -
Søg hjælp, men lyt også til din egen krop.
Ingen krop er ens – det handler ikke om perfekte regler, men om at finde sin egen balance.
👨👩👧 Til forældre: Vær nysgerrig, ikke kontrollerende
Hvis du er forælder til et barn med Tourette, så husk: det her handler ikke om “forbud” og kontrol. Det handler om samarbejde, nysgerrighed og støtte. Gør det til en fælles opdagelse – hvad virker for jeres barn?
